摸高是一种简单的锻炼方式，其方法是脚尖着地，然后慢慢向上爬，直到感觉到脚尖离地面的高度。这种锻炼方式可以提升身体素质，但同时也需要注意安全。

对于28岁的业余选手来说，身高180厘米，摸高3.05米。如果想要扣篮，那么摸高至少要达到3.20米。对于专业篮球运动员来说，扣篮是一件轻松的事情，但对于业余球员来说，却是梦寐以求的。28岁再进行训练确实有困难，但可以通过以下方法增加弹跳能力：

1. 弹跳力：半蹲跳、原地纵跳、俯身快速垫脚和跳箱等方法。 2. 核心力量：平板支撑训练、卷腹训练、支撑两侧收腹跳等方法。 3. 起跳的技巧：双脚起跳技巧和单腿起跳技巧。

女生进行摸高是否可以长高呢？答案是肯定的。因为跳跃运动有利于刺激身体生长，促进生长激素的分泌。同时，多运动和调理营养也是促进身高增长的重要因素。

综上所述，摸高是一种简单易行的锻炼方式，可以提升身体素质，对于身高增长也有帮助。但同时，也需要注意安全，根据自身身体素质进行适当的锻炼。